第187章 改变。

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　　第二天5点钟，东野光就起床开始了自己的晨跑。

　　这也是他来到海埂后第一次正式的加量训练，或者说是他第一次的正式高原训练。

　　海埂海拔1888米，是一个非常有讲究的地方。

　　因为大气对地面和物体具有一定的压力，在海平面上0度时，压力为76毫米汞柱，但压力随高度的变化面改变。

　　向上升高时，由于空气逐渐稀落，气压呈规律地降低。

　　在高原随着大气压及其氧分压降低而出现了低氧环境。

　　在2000米的高原上空气中含氧量下降近20%，血氧由于身体的调节作用只下降3%左右。

　　但在3000米的高度上，就分别下降得较为显著，高度越高，下降得越多；

　　在3100米时含氧量下降为56%，可见超过3000米的高度，完成高强度训练的能力因之下降得太多，

　　因而一般不采用3000米以上的高度进行训练，目前世界上一般认为高原训练最适宜的高度为1800-2000米。

　　在高原训练上，时间也是有严格要求，通常认为3-4周的短时间集训最有效果。

　　这种强度相对偏大，部分在95%强度以上或接近最高强度的训练，其在感受上只相当于平原的中上等强度。

　　一旦选手能完成接近本人在平原的主项最高强度时，回到平原后，突破高原最高强度，提高成绩的可能性则非常大。

　　所以纵观中长跑田径界，无不将高原训练作为整个训练周期的一个重要环节。

　　这种高原训练可以让训练内容起到承上启下的作用。

　　这些都是从外表表现来说，而如果从生理角度来审视高原训练的话，你会发现通过一定强度的训练，就可以让自己的心肺功能和肌肉功能增加。

　　而自己身体中血氧容量和组织内线粒体，氧化酶活性、肌红蛋白等等方面也都会增多。



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